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Dieta chetogenica: come funziona il piano giornaliero e perchè fa perdere peso velocemente

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Come la maggior parte dei cambiamenti alimentari, ricordati sempre di ascoltare il tuo corpo. Se percepisci degli effetti indesiderati non menzionati precedentemente, è necessario apportare piccoli aggiustamenti nella tua alimentazione.

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Autore Cristian Disisto. Log In. KetoLife Guida per principianti alla dieta chetogenica.

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Per la colazione è possibile abbinare una fonte proteica a scelta tra uova, o 50 g di carni conservate come bacon, prosciutto crudo, bresaola o speck 25 - 50 g di carboidrati a scelta tra pane di segale oppure frutta secca come pistacchi, noccioline, o burro di arachidi 30 g di grassi a scelta tra formaggio a basso tenore di carboidrati e alto tenore di grassi come ad esempio i fiocchi di latte o burro Spuntino di metà mattina.

Lo spuntino di metà mattina prevede un modesto apporto di carboidrati che a scelta possono essere assunti con: 2 cucchiaini di burro di arachidi e sedano 50 g di frutta secca esempio pistacchi tostati, mandorle, arachidi caffè con dieta chetogenica al latte Pranzo.

Dieta chetogenica per dimagrire: ecco lo schema settimanale

more info Durante la settimana il pranzo deve essere costituito nel seguente modo: Una fonte proteica di circa - g esempio pesce come salmone o trota o tonno, oppure carne come pollo o tacchino Una porzione da - g di verdura a scelta tra insalata, fagiolini, rucola, lattuga, asparagi, funghi, broccoli evitare invece carote, piselli o patate poiché contengono carboidrati una fonte di grassi di caffè con dieta chetogenica al latte 25 g a scelta tra olio di oliva, burro, maionese, panna Spuntino di metà pomeriggio.

Durante la settimana la cena deve caffè con dieta chetogenica al latte costituita nel seguente modo: Una fonte proteica di circa - g a scelta tra carne come hamburger o vitello, o capretto, pesce come trota o salmone o tonno o pesce spada, oppure uova Una fonte di grassi intorno ai 20 - 30 g come ad esempio formaggio oppure olio, oppure burro, oppure carni conservate ad alto tenore di grasso come la pancetta Una porzione di verdure di circa g a scelta tra a scelta tra insalata, fagiolini, rucola, lattuga, asparagi, funghi, broccoli, pomodori, peperoni evitare invece carote, piselli o patate poiché contengono carboidrati.

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Le verdure che devono essere consumate in quantità controllate sono invece: asparagi, carciofi, cavolini di Bruxelles, cipolline, fagiolini, melanzane, peperoni gialli e rossi, pomodori, porri, rape e zucca gialla. Sono vietate invece le barbabietole, le patate e le carote cotte crude sono permesse in piccole quantità.

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Gli amanti del salato possono invece optare per 30 grammi di pane integrale con due fette 45 grammi di affettato magro prosciutto cotto, crudo o bresaola.

Il punto di forza della dieta chetogenica sono le proteine.

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La quota di carboidrati si completa poi con 30 grammi di pane integralesostituibili due o tre volte alla settimana con un frutto medio grammi evitando quelli ad alto contenuto di zuccheri, come banane e cachi.

Tra i pasti principali è possibile fare uno spuntinoad esempio con grammi di yogurt greco magro.

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  4. Ultimo aggiornamento: 04 Giugno La dieta chetogenica è una regime alimentare proteico che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra ed è pertanto un caffè con dieta chetogenica al latte di dieta in voga tra gli sportivi che praticano sport come il body buildingma è anche una efficace dieta dimagrante per tutti coloro che vogliono eliminare velocemente il grasso in eccesso si arriva a perdere fino a 2 kg settimanali ma a che prezzo?
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