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Metabolismo basale: Il metabolismo basale indica quante calorie consuma il tuo corpo in uno stato di riposo assoluto. Come calcolare il consumo totale di calorie: La somma del metabolismo basale e del livello di attività fisica dà come risultato il consumo totale di calorie e, pertanto, il fabbisogno calorico giornaliero.

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Calcola il fabbisogno calorico necessario per dimagrire. Per perdere mezzo chilo di grasso ogni settimana, devi instaurare un deficit calorico di calorie in sette giorni.

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Il TDEE Total Daily Energy Expenditure corrisponde alla quantità di calorie che si dovrebbero consumare nell'arco di una giornata tenendo conto anche dell'attività fisica e del proprio obiettivo. Per calcoli più precisi bisogna guardare il passato storico di una persona, realizzando un piano alimentare su misura.

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Se la nostra capacità metabolica non funziona come dovrebbe sarà più difficile raggiungere i propri obiettivi. Chi è in sovrappeso è' molto probabile che abbia già sviluppato una discreta resistenza insulinica o altre sindromi metaboliche più o meno gravi.

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La macronutrienti deve essere rivista ad ogni fase del dimagrimento. Tenere le proteine alte è ideale all'inizio perché danno maggior sazietà.

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Non serve consumare più proteine del necessario per arrivare ad un fisico muscoloso. La chiave di tutto in questo caso è un progressivo surplus calorico con la maggior percentuale di macros proveniente dai carboidrati.

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